Meditation -tips til dig der ønsker at starte

1. Sid hver dag - om det er 5, 10 eller 25 min. Betragt det som et besøg i dig selv. Sid et sted, hvor du har ro. Et godt udgangspunkt er 10 min. Vær opmærksom på ikke at ville for meget i starten.

2. Din indstilling er alt! Undgå at dømme dig selv. Vær ikke for kritisk over, hvordan meditationen går. Start hver meditation med kærlig venlighed mod dig selv. Hvis du bliver irriteret eller frustreret forsøger du måske, at sidde for længe!

3. Sid godt! Du har måske en forestilling om, at sidde med benene over kors på gulvet og med ret ryg. Sid på en stol, en pude, en skammel du kan have benene under(det gør jeg). Læg dine hænder på lårene eller i skødet. Vær opmærksom på en lige ryg. Vend tilbage til din holdning løbende gennem meditationen.

4. Kast et anker! Det er helt normalt, at du bliver “forstyrret” af dine tanker. De tager dig med på rejse. Brug din vejrtrækning som det anker du kaster ud, for at vende tilbage til dig selv. Fuldt fokus på indånding og udånding. Opmærksomheden kan også rettes mod fornemmelser i din krop. Spændinger, ømhed, lethed, summen.

5. Lyt til lydene omkring dig. Observer lydene og hvor de forsvinder hen.

6. Tanker. Undgå at gå i krig med dine tanker - accepter, at tankerne kommer og går. Observer dine tanker. Mine meditationer er vel 99% “monkey-mind” og 1% der rigtig betyder noget. Den 1% er vigtig.

7. Kærlig venlighed! Opstår der følelser som, sorg, vrede, frygt så læg en hånd eller begge hænder blidt på dit hjerte, og sid med det du oplever. Det kan være rigtig støttende. Send din kærlige opmærksomhed mod det sårbare sted i dig.

8. Commitment! Lav en aftale med en veninde/ven/kollega, du ved har et ønske om at meditere. Støt hinanden. Lav aftaler.

9. Guidede meditationer. Brug guidede meditationer. Det er en super støtte for at komme godt igang. Jeg bruger Jack Kornfield, Sam Harris og Heinrich Johansen. Jeg kan med den største kærlighed også anbefale Marcus Grandjean, der hver søndag holder guidede meditationer over Facebook. “Meditation with Marcus.”

   Start hver dag med at sidde og træne dit bevidste, vågne nærvær når det “er uden betydning”. Så er du klar senere, når det betyder noget i alle livets situationer. Meditation tillader os, at tage et skridt tilbage og have “vidnets perspektiv”. Observere dine tanker og ikke blive styret af dem. Vi kan ofte have den følelse i de fleste af vores vågne timer, at vi befinder os i en skyttegrav, hvor kuglerne flyver om ørerne på os. Det er vores tanker. Ved en daglig meditationspraksis kan du blive hærføreren, der skuer ud over kamppladsen fra en bakketop. Herfra er det muligt, at træffe afgørende valg og ikke gå i fjendens/tankernes fælde igen og igen. Du træffer det valg, der fører dig ad nye spændende veje.

   Jeg er nybegynder udi denne kunst det er at meditere. Efter min Vision Quest og hen over sommeren mistede jeg fokus omkring meditationen. Det sidste år har jeg mediteret 30 min. dagligt. Nu er jeg igang igen og ovenstående opstod i mig. Træne bevidst, vågent nærvær, træne fokus og igen og igen vende tilbage til mig selv og min vejrtrækning vækker samtidig min kreativitet. Min vej bliver tydelig for mig… og derfor denne lille guide med tips.

   KH Chr