MONKEY-MIND…
Kære alle,
Kender du følelsen af at vågne op og straks blive mødt af en krydsild af notifikationer - du springer på hovedet ned i et hav af forpligtigelser og ansvar, og så denne konstante summen af teknologi, der følger dig gennem dagen?
Dit hoved, sindet er i bevægelse hele tiden, på vej, overvældet af kravene til at leve i den moderne verden. Det kan medføre fornemmelsen af, at være fanget i en labyrint af egne tanker, hvor du kæmper desperat for at finde din vej ud!
Et indre kaos kan give os følelsen af vi ikke længere hører til i vores kroppe. Vi begynder at leve et liv væk fra os selv. Forsøget på at vende retur kan være en bøvlet og svær rejse, da vi ikke kender os selv længere. Denne “monkey-mind” larmer konstant og vi er kommet langt væk fra hvem vi er/var. Jeg har været det sted og det er på ingen måder rart! Ligesom det ikke altid er rart at opdage, hvad du er blevet til.
Herunder er inspiration, hvis du har lyst til at kigge nærmere på hvem du er:
Nulstilling af dine tanker(kig på dit kaos og find ro)
Step 1: Pause og genskab forbindelse
Giv dig selv tilladelse til pause. For at genskabe forbindelsen til dit sind, til dig. Accepter der hvor du er lige nu og skab intentionen for forandring.
Step 2: Unplug
En pause er uden forstyrrelser. Notifikationer. Skærme. De stjæler din opmærksomhed. Sluk eller sæt dem på pause og begynd at fornem stilheden.
Step 3: Træk vejret og mærk den spænding der måske er i din krop.
På en indåndig mærk dine spændinger. Ansigtet. Nakke. Skuldre. På udåndingen gå ind i den spænding og lad den passere. Sænk skuldrene. Din vejrtrækning er nøglen.
Step 4: Kig nu på dine tanker og mønstre
De mønstre der holder dig fast. Fanget. Kast lys over dem. Observer dine automatiske måder at reagere på. Med opmærksomhed. Med vågen bevidsthed. Kig på dine tanker. Hvad dukker op? Det kan være underholdende og et vildt scenarie, den tankestrøm der konstant dukker op… kan du se dine mønstre? Dine tanker - og bryde ud af dem. Træffe valg!
Step 5: Omfavn den kraft der er i stilhed
Det er i stilheden magien opstår! Giv slip på kravet om konstant aktivitet og oplev dit sinds forandring.
Step 6: Prioriter dit indre - harmonien
Stilhed. Ingen forstyrrelser. Ingen skærme. Er en nødvendighed. Skab det rum for dig selv, hver dag. Tillad din sjæl, dit indre at trække vejret og find balancen.
Step 7: Søvn
Oplev. Opdag kraften i en god søvn. Tag et hvil i løbet af dagen. 10-15 min. Klarhed. Vågenhed. Bevidsthed.
Step 8: Find din vej
Der er en vej til os alle! Forestil dig at træde ind i en verden, hvor dit sind er din allierede. Din støtte. Din guide. Hvert øjeblik er din chance for fornyelse. For at bryde lænkerne… Træd fysisk det skridt tilbage og se den nye vej. Den er kun et åndedrag væk:)
Herunder er forslag til indre og ydre arbejde:
Indre:
Hvile i vågent bevidst nærvær
Meditation, Just Sitting
Vejrtrækning, gør din indånding blid og uden anstrengelse og din udånding lang og slip spændingerne i kroppen
Vær opmærksom på din måde at tale og tænke om dig selv og dem omkring dig
Taknemmelighed - fra hjertet
Selvomsorg - fejr de små sejre
Overgivelse - til det du ikke kan kontrollere
Ydre:
Bevægelse og Træning
kolde bade, havet eller under bruseren, 30 sek. - 2 min.
skriftlige refleksioner, stil spørgsmål, skriv dine tanker ud af hovedet, sæt ord på dine følelser
vejrtrækning, Wim Hof metoden, box breathing/4-4-4-4/Pranayama, 4-8-8-4, Fire Breathing
kropsterapi - en anden måde at gå på opdagelse og lære din krop at kende
naturen, gå ud i naturen, tilbring en stund og lyt,
havearbejde
madlavning
Det indre arbejde kan bringe stilheden. En adskillelse fra den ydre verden og alt det vi hele tiden er på vej til.
Det ydre arbejde er det sindet modtager gennem kroppen og miljøet vi befinder os i. De indtryk vi modtager. Gennem bevægelse. Samtaler. Naturen. Sociale fællesskaber.
Forbind det indre og det ydre og en helhed. En balance. Kan opstå. Bring den intention ind i din dag. Hver dag. Arbejd med begge dele. Bevæg dig mere frit i en kaotisk verden. Begynd hver dag med at plante et frø...
Kh Chr