COMPASSION/SELF-COMPASSION… vi giver og vi modtager!
Lidelsen og den indre dialog. Skyttegravskrigen. Er du opmærksom på, hvad du går og fortæller dig selv. Dag ud og dag ind. Er det positive tanker eller er du havnet i en ærgerlig negativ spiral du har svært ved at komme ud af? Det er mere end svært, at være med og arbejde med, når forskellige følelser, lidelser strømmer gennem os. Følelser og lidelser der opstår som en del af livet. Lidelse kan ikke undgås. Det er hvilke valg vi træffer på vores videre færd.
Lidelse: I denne tekst beskrives lidelse, der omfatter enhver negativ følelse eller oplevelse. Som udgangspunkt i en mindre udgave end vi normalt opfatter lidelsen. Tortur eller overfald. Denne mindre udgave kan over tid vokse sig rigtig stor. Hvis gentaget ofte og måske næsten hele tiden, kan den store udgave få voldsomme konsekvenser. Stress, frustrationer, vrede, angst, frygt osv. Listen er laaang. Det er de små ting, som sidde i kø i trafikken, du bliver irriteret på en kollega, din kone eller kæreste gør ikke som du vil have det osv. Så lidelsen beskrevet her er de små ting. Du kan også vælge negative følelser, hvis lidelse er for voldsomt et ord! Vi oplever alle lidelse. Også selvom vi opfatter os som generelt glade mennesker. Hvordan ser vi os selv? Lever vi op til vores egne idealer?
Lidelsen kan medføre at vi træffer valg vi ikke ønsker. Overskuddet og balancen ryger. De gode rutiner du har bliver svære at opretholde. Træning, søvn, kost osv. Vi giver andre skylden.
Måske du kender til dem her - virkelige konsekvenser for vores liv og lykke:
de valg vi træffer. Vores handlinger
vores overspringshandlinger
flugten fra ubehaget
manglende tro på os selv
vi tør ikke gøre det vi drømmer om
social angst
selvlede
Herunder er mine forslag. Mine valg:(det er ikke sandheden, men ud fra min erfaring og det jeg gør. Det er flydende og jeg lærer hele tiden. Bliv inspireret, men find din vej)
Opleve, identificere, undersøge og acceptere.
Vær med følelsen - praktiser self-compassion
Brug sætninger
Meditation
Journal/dagbog - ugentlig refleksion
Vi kan godt ønske, at vi altid er glade, men det er tæt på en umulighed. Så accept af at lidelse er en del af oplevelsen af at være menneske. Det er oplevelser der opstår. Sådan er det! Næste skridt er at identificere hvor lidelsen kommer fra og mærke hvor den sidder. Kæberne, nakken, brystet eller mellemgulvet. Interne og eksterne oplevelser. En du kender behandler dig dårligt. Men ud fra dit ideal. Hvordan du forventer at blive behandlet. Lidelsen er ikke det at blive behandlet dårligt. Det er noget der sker. Du har en forventning om hvordan vi behandler hinanden. Når det ikke sker, føler du dig angrebet og her opstår lidelsen. Du reagerer med vrede. Du forsvarer dig selv. Så vores ideal, forventningen, fortællingen om hvordan vi behandler hinanden skaber lidelsen. Andres handling matcher ikke vores ideal. Så vi kan kæmpe uendeligt mod verden eller du kan slippe dit ideal for en stund. Det andet er udenfor din kontrol.
Self-compassion. Kraften ligger i at være mindful om vores lidelse. En kæmpe mental krammer. Sæt pris på tingene som de er. Vær taknemlig for den virkelighed der er nu. For den du er!
Lav en eller flere sætninger, der giver mening for dig. “Må jeg være glad og lykkelig”, “Må jeg være fri af al lidelse og smerte”, “Må jeg være lykkelig for den jeg er”. Ønsk dig selv alt godt. Sig din sætning i løbet af dagen. Når du opdager din indre dialog. Sæt remindere op for dig selv. På din mobil. Computer. Køleskabet. Så du bliver mindet om det. Din nye vane. Det tager tid. Det er svært. Vores umiddelbare reaktion er at løbe væk. Så bliv med hvad der end opstår i dig.
Reflekter ganske kort hver uge. Hvordan er det gået? Hvad kan du forbedre? Hvad gjorde du godt? Hvad begrænser mig? Forhindrer mig?
Må alle levende væsner være fri af al lidelse og smerte. Må alle levende væsner være glade og lykkelige.
Kh Chr
PS. En god ven sagde engang. “Are you Happy, Hungry and Horny? Then you are alright”:)