Træk vejret

Det første og det sidste vi gør i livet! En vejrtrækning. Dagligt trækker vi vejret ind og ud ca. 20.000 - 30.000 gange. Måske, det i livet vi tager mest for givet. At trække vejret. Der ligger et kæmpe potentiale i at træne og være nysgerrig på vores vejrtrækning. Vi udnytter ikke vores vejrtrækning og lungers fulde kapacitet. Ud over det er en fantastisk verden at dykke ned i, så er der også en masse fordele, ved at arbejde med vejrtrækningen.

• du styrker dit immunsystem

• du mindsker inflammation i kroppen

• du restituerer hurtigere

• du styrker dine åndedrætsorganer

• du forbedrer din søvn

• du kommer dig hurtigere efter sygdom

• du kan reducere stress

• arbejde med og påvirke dit nervesystem, Vagusnerven

• du kan forbedre din fysik

• du kan forbedre dit mentale helbred

Jeg beklager, hvis jeg bliver en anelse spids. MEN, der findes ganske enkelt ikke en undskyldning, for ikke at være opmærksom på din vejrtrækning! Eller endnu bedre, træne din vejrtrækning. Vi tager vores vejrtrækning for givet. Det kræver et minimum af tid, at give den lidt opmærksomhed.

De ældste traditioner fra Østen, Yoga og Meditation har begge vejrtrækningen som et helt fundamentalt redskab. To traditioner, der de seneste årtier vinder mere og mere frem i vores vestlige verden. Også indenfor forskning, sammen med søvn. Vejrtrækningen er vores anker vi kan kaste ud. Det er et fantastisk redskab til at finde ro og afslapning. Finde energi og fokus. De Olympiske Lege er i fuld gang. Observer atleter indenfor alle idrætsgrene. Sprinteren der gør sig klar. Skytten før et skud. Svømmeren på startblokken. Jeg fristes til at skrive ALLE, tager dybe vejrtrækninger for at blive klar. Finde den rette spænding i kroppen og det mentale fokus.

I meditationen bruger vi vejrtrækningen til at finde afslapning, ro i krop og sind, ved starten på hver meditation. Det er det anker vi kaster ud, for at vende tilbage til os selv, når tankerne tager os med på rejse. Vejrtrækningen bliver brugt i et utal af øvelser. I Mindfulnes. Som behandlere bruger vi vejrtrækningen til at guide vores klienter. I alle kroge af det vi kalder LIV, er vores vejrtrækning måske det vigtigste.

Vejrtrækningen var det første jeg arbejdede med, da jeg ikke anede, hvor jeg skulle søge hjælp, da jeg stod med en PTSD - diagnose. Jeg følte, at jeg løb mod en tyk og høj mur, i den kasse jeg var blevet placeret i. På trods af et 8 måneder langt forløb på en psykiatrisk afdeling for sindslidende, stod jeg uden redskaber. Jeg havde snakket og grædt rigtig meget, men også igen og igen virkelig efterlyst redskaber, jeg kunne anvende hjemme. I hverdagen. I det hjem, hvor mine facader krakelerede, og hvor det gik ud over familien. Det ingen ser.

Wim Hof og Stig Severinsen blev mine første lærere. Det var gennem deres online univers og app, at min rejse begyndte at udvikle sig. Det var her jeg første gang oplevede, at finde en form for ro. Her 6 år senere træner jeg stort set dagligt vejrtrækning og vejrhold. Det er en rigtig vigtig del af elementerne i min daglige struktur.(Fakta: 463 sessions, plus 1.300 runder og 64 timers total vejrhold, gennemsnit vejrhold 2.54 - længste vejrhold 5.53 min. Data fra Wim Hof’s app)

Vejrtrækning kan være kraftfuld og give et ekstremt fokus. Samtidig kan du gå den anden vej, og bruge vejrtrækningen til at finde ro og afslapning. Du kan lege med tiden på din indånding og udånding. Forlænge og forkorte. Et utal af muligheder.

Træning af vejrtrækningen mærker du en effekt fra første gang. På de hold jeg de sidste par år har afholdt, har deltagerne altid fået en oplevelse fra første gang, og lidt at tænke over.

Forslag til, hvad du kan gøre for at komme igang. Vær opmærksom på, at det kræver et minimum af tid og “kun” din opmærksomhed:

• start din dag med 5 - 10 dybe vejrtrækninger, som det første

• vær opmærksom på din vejrtrækning gennem dagen, hvor befinder din vejrtrækning sig? I brystet eller kommer du ned i maven? Tag 1 dyb vejrtrækning løbende gennem din dag og mærk effekten!

• vær opmærksom på din vejrtrækning i forskellige situationer, hvor dine følelser kommer i spil: Vrede, ked af det, magtesløs, frustration, irritation, glæde, sorg, osv. Vær nysgerrig og træk vejret dybt og vend tilbage til dig selv.

• læg dig ned på sengen eller gulvet og observer din vejrtrækning. Træk vejret ned i maven, ind gennem næsen og ud gennem munden. Arbejd med afslapning af hele kroppen på din udånding. 5 - 10 min

• Brug vejrtrækningen til at finde ro inden du skal sove. Når du ligger i sengen.

Udvælg det du finder spændende af ovenstående og start med at prøve det af i et par dage, 1 uge eller endnu bedre - gør det til en fast del af din hverdag:)

Er du mere nysgerrig og har lyst til at dykke ned i denne fantastiske verden så skriv til mig på cro001@icloud.com.

Jeg kan kun anbefale, at hente Wim Hof’s app. Wim Hof Method, gå ind på hans hjemmeside. Ligesom Stig Severinsen’s hjemmeside Breathology.com er et besøg værd.

Den vigtigste vejrtrækning er altid den næste:)

Kh Chr