NYE VANER - åh nej, de holder aldrig!
Nytår. Nyt år. Nytårsforsæt. Få nye vaner. Komme af med gamle vaner. Sætte mål for året. Kært barn mange navne. Nu er vi halvvejs gennem januar. Gad vide, hvor mange der fortsat er med i denne evige leg? År efter år. Faldet tilbage til det der var sidste år. Og forrige år. Ja, faktisk gennem mange år… Og vender tilbage til at dømme sig selv. Har det skidt med ikke at lykkes. Det er nok desværre de fleste.
Hvad kan vi gøre? Og hvad er forklaringen på, at de bedste intentioner, smuldrer i løbet af ganske kort tid?
Ny start effekt, nyt år, ny måned, nyt kvartal. Nyt år - nyt dig. Hvor længe holder optimismen og entusiasmen. Den nye start er et fantastisk brændstof, der desværre ofte brænder ud inden vi er nået i mål = skabt den nye vane, det vi ønsker for os selv. Vi har brug for en strategi til fortsat at fylde på optimismen og entusiasmen. Vi har brug for støtte.
Jeg er selv med i år… og jeg er stadig med:) Mobiltelefonen - Åh Gud, altid den forbandede mobil. Jeg har længe været træt af, at jeg ikke kan gå på kummen i fred. Mobilen er altid med og når jeg sidder der, går det først op for mig, at nu gjorde jeg det sgu igen! SÅ, det er her jeg er startet. En “let” vane jeg skiller mig af med. Nedenstående er nogen af de værktøjer jeg bruger. Stille og roligt kan jeg arbejder mig mod sværere mål.(Men, hvor er det befriende at besøge porcelænsvasen i fred:)
Lav en målsætning:
undgå at være for ambitiøs, når vi helt basis ønsker at ændre vaner. Vælg en meget let vane. Du kan altid bygge på hen ad vejen. Ex. spis et stykke frugt til morgenmaden. Drik et glas vand, som det første du gør i køkkenet hver morgen.
Lav en reminder/trigger. Så skab din vane i forbindelse med noget du gør hver dag. Fx. morgenmaden. Når du vågner. Hav en seddel på køleskabet, på din bærbare når du åbner den. I forbindelse med hverdagsting.
Start med 1 uge. Det er mere overskueligt end 1 måned. Når du er gennem den første uge er du godt på vej. Gå så efter 1 måned.
Vælg mindst 1 person, vær en del af et fællesskab. Fortæl hvad du ønsker at gøre. Vær ærlig.
Fejr det… også dine små sejre. Gør det gerne lidt skørt og sjovt. Gæt, hvorledes jeg fejrer de små sejre:)?
Lav et referat, reflekter hver uge for dig selv, stil spørgsmål. Sammen med dit fællesskab/din buddy. Her lærer vi fra og tilpasser. Hvordan gik det? Undgå at dømme dig selv. Hvad gik godt? Hvad gik ikke godt? Kom der noget i vejen. Se det som data.
Sæt en intention for den kommende uge. Du vil lykkes 5 ud af 7 dage. Det er ok, at din plan er fleksibel. Undgå, at være for rigid. Det dræner og er ikke motiverende.
Overvej om det er processen eller resultatet, der er vigtigt for dig?
Skriv gerne til mig og del gerne, hvordan du gør. Tak:)
Kh Chr
(Senere på året, når du har godt fat i de “lette” vaner vil jeg komme ind på, hvad vi så gør)